Кейде адам қазірдің өзінде шегіне жеткенде жағдайлар туындайды: артық салмақ онсыз да шаршап-шалдығып, сіз одан тез және тез арылғыңыз келеді.
Егер сізде ерік-жігер мен үлкен тілек болса, сіз бір апта ішінде 10 кг салмақ тастай аласыз. Мұны қалай жасау керектігін біз сізге көрсетеміз.
Соңғы мүмкіндік диетасы
Осы диетаны қолдану арқылы сіз күніне 1 кг тастайсыз, бұл сіздің беліңізде және жамбаста 1 сантиметрге тең. Яғни, бір аптада жеті килограмм кетеді. Қалған үш фунтты жаттығулар мен кішігірім трюктердің көмегімен жоғалтасыз, оны біз төменде қарастырамыз.
диетаның мәні
Техника толығымен дерлік арықтауға арналған коктейльдерге негізделген, сондықтан бұл диетаны дайындауға өте оңай. Оны қолдану кезінде сіз ісінуден арыласыз және денеңізді зиянды (улы) заттардан тазартасыз.
Last Chance тамақ жоспарының негізі - аминқышқылдары мен кальцийі көп сүт. Мұндай мәзірді қолдану жоғары дозада А және Е дәрумендерінің сіңуіне ықпал етеді.
Диетаның екі маңызды артықшылығы бар. Біріншіден, ол аштық пен қанықтылық сезімдерін реттейді. Екінші жағынан, Last Chance техникасы жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, осылайша салмақ тастаған кезде сіз депрессияға ұшырамайсыз.
мәзірі
Жоғарыда айтылғандай, сіздің мәзіріңіздегі басты тағам - бұл коктейльдер. Күніне 1 немесе одан да көп килограмға арықтау үшін сіз осы коктейльдердің үшеуін күніне ішесіз.
Йогурт және құлпынай коктейлі - 370 ккал
ингредиенттер:
- майсыз табиғи йогурт (150 г);
- 250 мл сүт 1, 5%;
- жұмыртқаның сарысы;
- жасанды тәттілендіргіш;
- құлпынайдың аз мөлшері.
Дайындау:Йогуртты сүтке, жұмыртқаның сарысына, қант алмастырғышқа жақсылап араластыру керек. Дәмді жақсарту үшін ыдысқа аз мөлшерде даршын қосуға болады. Қоспаны туралған құлпынайға құйыңыз. Төмен калориялы таңғы ас дайын - тәбет!
Сүт және қауын коктейлі - шамамен 200 ккал
ингредиенттер:
- 1 тілім қауын;
- 2 шай қасық лимон шырыны
- 250 мл салқын сүт;
- жұмыртқаның сарысы;
- қаласаңыз, мұнда жарты стакан «жұмыртқа» (коньяк, жұмыртқаның сарысы, ваниль және қант ұнтағы қоспасы) қосыңыз.
Қауын целлюлозасын, лимон шырынын және жұмыртқаны біріктіріңіз. Салқын сүтті қосып, бәрін мұқият араластырыңыз (бұл үшін блендерді қолдануды ұсынамыз). Бұл коктейльді түскі астың орнына ішу ұсынылады.
Қалпына келтіретін коктейль - шамамен 80 ккал
ингредиенттер:
- төмен калориялы табиғи йогурт - 1 кесе;
- 250 мл көкөніс шырыны (дүкенді пайдалануға болады);
- 1 шай қасық туралған қалақай, мелисса, ақжелкен мен жалбыз;
- 1 шай қасық шпинат
- дәміне қарай тұз бен бұрыш.
Дайындау:Йогурт пен шөптерді қосып, жақсылап араластырыңыз. Содан кейін көкөніс шырыны мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Алынған қоспаны блендермен шайқаңыз.
Бұл шайқалуда калий мен магний көп. Бұл жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, психологиялық стресстен арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, осындай «бомбаны» қолданғаннан кейін біз энергияның толқынын сеземіз. Бұл таңертеңгі кофеге жақсы балама.
Сонымен, сізге бұл коктейльдерді бір апта бойы жеуге тура келеді. Бұл оңай жұмыс емес, бірақ егер сіз 10 килограмм салмақ тастағыңыз келсе, оны аяқтауыңыз керек.
Fulton Diet (интенсивті нұсқа)
Фултон диетасы - Батыста ең танымал әдістердің бірі. Оның үш тармағы бар - баяу салмақ жоғалту, орташа интенсивті диета және жедел салмақ жоғалту. Біз тоқтайтын соңғы әдіс бойынша.
диетаның мәні
Fulton Diet кез келген қабылданған ережені жоққа шығарады және салмақ жоғалтудың кеңінен қолданылатын қағидаларын жоққа шығарады.
Маңызды!Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуды шешкен дені сау адамдар ғана оған қол жеткізе алады.
- Fulton Diet, басқа диеталар сияқты, күніне бес рет тамақтануды ұсынбайды. Керісінше, автор күніне үш рет тамақтану жеткілікті болады деп санайды.
- Арықтау үшін аз тамақтану жеткіліксіз. Фултон әдісі тамақтанар алдында немесе кейін қарқынды, бірақ қысқа физикалық белсенділікті қажет етеді. Бұл сіз жеген калорияны дереу жағу үшін қажет.
- Метаболизмді тездету үшін сізге суық ванналар қабылдау қажет болады. Судың температурасы біртіндеп төмендейді (20 ° C-тан бастаңыз және біз күн сайын температураны 15 ° C дейін бір градусқа төмендетеміз). Интенсивті салмақ жоғалту кезінде сіз салқын ваннада күніне 10 минут жатуыңыз керек. Процедура таңертең оянғаннан кейін жасалады. Моншадағы судың деңгейі кіндікке дейін.
- Таңғы астың орнына доктор Фултон кофе тағайындайды. Мақсат - денені май жағуға ынталандыру. Егер сізге бұл сусын ұнамаса, таңғы астың орнына жай кофеин таблеткасын ішуге болады.
- Фултон диетасының тағы бір маңызды бөлігі - тамақтану. Бірінші тағамды түскі ас кезінде жеу керек (12-00-ден ерте емес). Сонда сіз кез-келген уақытта тамақтана аласыз. Ешқандай жағдайда тамақ арасында тағамдар болмауы керек.
- Фултон суды тек шөлдеген кезде ішуге кеңес береді.
- Тәулік ішінде тұтынылатын тағамның калория мөлшері 1000 ккал-дан аспауы керек. Бұл жағдайда негізгі екпін белоктарға аударылады, бірақ маман оны көкөністер мен жемістермен асыра алмауға кеңес береді.
- Төмен калориялы диетаның, сондай-ақ гидротерапия мен физикалық белсенділіктің арқасында адам бір апта ішінде 10 кг-ға дейін арықтай алады.
Фултон әдісі бойынша бір күндік кесте
Біз сізге Fulton интенсивті арықтау техникасының толық сипаттамасын ұсынамыз.
- Таңертең, ұйқыдан тұрғаннан кейін, салқын ваннаға шомылыңыз (ұзақтығы 10 минут). Процедурадан кейін денені сүлгімен қатты сүртіңіз.
- Тәттілендіргішпен немесе онсыз кофе ішіңіз.
- Отыз минут кардио-гимнастикамен айналысыңыз. Ол стадионда жүгіріп, арқанмен секіруге болады. Соңында ішті кептіру жаттығуларын жасауды ұмытпаңыз.
- Онда түскі асқа дейін ештеңе жемеңіз.
- Түскі асқа дейін тағы 30 минут жаттығыңыз.
- 12: 00-де сіз ветчина сэндвичін жеп, бір стакан айран ішуге болады.
- Екінші тамақтанар алдында (14-16 сағатта) жаттығу 45 минутқа созылуы керек. Бұл белсенді спорттық жаттығулар, аэробика, консольде ойнау - жалпы, сізді терлейтін кез-келген іс-әрекет болуы мүмкін.
- Екінші тағам қайнатылған дәнді дақылдардан (соя соусымен күріш сияқты), 100 г етден және екі көкөністі салаттан (қызанақ пен қияр сияқты) тұруы керек.
- кешкі асты (үшінші ас) ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей жоспарлаңыз. Ол бір жемістен (киви, алма, шабдалы) тұруы керек.
- Бұл тамақ жоспарын бір апта бойы сақтау керек. Нәтижесінде адам 8-12 кг жоғалтады (нақты салмақ мөлшері жеке көрсеткіштерге байланысты).
қосымша амалдар
Арықтауды тездету үшін уақытпен тексерілген қосымша «трюктарды» қолданыңыз.
сауна
Бұл ағзаны тазартудың және оттегімен қайнатудың жақсы әдісі. Саунаны үнемі пайдалану метаболизмді жеделдетеді және май тіндерінің мөлшерін азайтады. Елестетіп көріңіз: бу бөлмесінде болған бір сағат ішінде сіз 300 ккал жоғалтасыз, бұл 4 км қашықтыққа жүгіргендегідей!
Вакуумдық липосакция
Бұл әдіс ауқатты адамдарға жарамды, өйткені липосакция арзан рәсім емес. Төменгі жол қарапайым: косметолог арнайы құрылғы арқылы проблемалы аймақтардан майды «сорып алады». Мұндай операцияның қарсы көрсетілімдері бар және басқа әдістер нәтиже бермеген кезде салмақ жоғалтудың түбегейлі шарасы болып табылады.
көрнекілік
Миды салмақ жоғалтуға бағдарламалаңыз: күн сайын төсек алдында өзіңіздің болашақ келбетті формаңызды - бикиниде, сәнді көйлектерде, қысқа шорттарда елестетіңіз. Бұл кеңес сізге күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ біздің бейсаналық санамыз мұндай бейнелерді есінде сақтайды, ал дене қарсыласудың орнына біздің одақтасымызға айналады. Салмақ жоғалтуға өзіндік гипноздың күші көптеген ғылыми тәжірибелерде дәлелденді!
Сонымен, біз сізге 10 кг салмақ тастаудың егжей-тегжейлі және толық бейнесін ұсындық. Енді сізге байланысты: қайсарлық пен табандылықпен қаруланған, сымбатты тұлға туралы арманыңызды жүзеге асыра бастаңыз!